carbo b

[...] owsianych,100g jabłka 2,3.100g ryżu,300g piersi,warzywa 4.125g ryżu,300g piersi,warzywa po treningu: 60g izolatu(obecnie się skończył więc chwilowo sypię 40g bcaa%-))+20g carbo 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu,70g wafli ryżowych,50g masła orzechowego na jakieś 2,5-3 tyg.przed pierwszym startem,zmienię w źródło białka z twarogu [...]

Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

sobota - 27/02 - DT /SFD/Images/2016/3/1/8539821779ab46f0b46e5ba84d612443.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tano proba: /SFD/Images/2016/3/1/0ec6ed1ef4a241708bd5f435748f6439.jpg Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

czwartek - 25/02 - DT /SFD/Images/2016/3/1/51a1f62e220d420cb3f5c057e6f38556.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

Witam co polecacie i jak cenowo: Izolat białka serwatowego CARBO, Kreatyna BCAA OMEGA Multiwitamina

[...] ruszylem z sofy %-) Apetyt też nie dopisywał zabardzo dlatego wpadło tyle kcal :-( Zamówiłem też jakieś suple ,. zakupiłem Multiwitaminy , Wit C , B complex i jedną paczke carbo żeby popijać przed treningiem z rana bo jakoś nie pasuje mi jedzenie porządnego śniadania o 5:30-6.. /SFD/Images/2016/2/29/a5c55afe8fa54cd6bdd8acf4c99ce5e6.jpg [...]

[...] jedzenia i miałem tylko proteiny w proszku więc tym się ratowąłem , popołudniu obiad a na wieczór mały cheat meal :) niedziela micha już dopilnowana . SUPLEMENTACJA 75 g carbo pur po treningu 20g bcaa okołotreningowo 7g argininy przed treningiem 2x5 tri creatine malate Białko według braków w diecie (BE FIT PROTEIN) [...]

[...] płatków owsianych,ok.100g jabłka 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego po treningu: 60g izolatu,30g carbo cardio podzielone na 2 sesje w ciągu dnia-30min. bezpośrednio po treningu i 15min.wieczorem przed ostatnim posiłkiem,przed każdą sesją 15g bcaa

[...] za podwójny post, problemy z netem :/ Proszę o usunięcie jednego :) @edit2 Nowa dieta poniżej. Do tego w dni treningowe jak zacznę siłkę to wpadłoby pewnie jeszcze jakieś carbo/vitargo przed i po treningu :) Do tego myślę czy dodawać jakieś WPC, czy ok. 200g białka wystarczy a lepiej kupić vitargo jak zacznę już z siłką ? [...]

Cześć, zaczynam robić masę, więc kupiłem sobie suplementy typu kreatyna (creatine xplode powder), białko (whey protein complex) i węglowodany (carbo nox). No i moje pytanie jest takie, w jakich porach to brać i po ile gram dziennie. w diecie mam nadwyżkę białka a węglowodany na styk praktycznie. Kalorie zwiększone o 1000 ze względu na mega szybką [...]

[...] a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal 1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu:-) W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w [...]

[...] 1.80g mąki żytniej + jajko + 40g be fit protein + 200ml mleka + 25 g masła orzechowego 2.40 g be fit protein * 20 g masła orzechowego+ 60 g kaszy jaglanej 3.20 g BCAA + 75g carbo 4.60 g kaszy jaglanej + 200g piersi z kurczaka + 80g pieczywa graham + 10 ml oliwy 5.80 g ryżu 200g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 6.. 200g wołowiny + warzywa 7. 4 [...]

środa - 25/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/87cd48516e224473b689be7a949e21fd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] ekto i muszę jeść ogromne ilości jedzenia żeby przybierać na wadze. Posiadam metabolizm sprintera. Jedynie około treningowo nabijam trochę więcej węgli ze śmieci. 100g carbo podczas treningu, po treningu 100g rodzynek i banan, rano jeszcze 30g rodzynek lub żurawiny do owsianki. Chciałbym szybko wyczyścić dietę. Ile maksymalnie mogę obciąć [...]

Witam. Planuję zrobić swój pierwszy cykl z kreatyną i mam dylemat co do pozostałych suplementów. Z czym najlepiej łączyć? Białko, bcaa, carbo? Może coś innego? Oczywiście o witaminach pamiętam i myślę, że Vita-Min Multiple Sport z Olimpu to będzie dobry wybór. Dieta również będzie, zamówiona u specjalisty. Ogólnie założeniem jest masówka i [...]

Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]

[...] T-35,3 2# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 3# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 4# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 5# kcal 687,2 B-34,8 W-76,5 T-26,9 + Po treningu 40g carbo + 30g izolatu. Trening TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (kąt 45 stopni) 4x 10-12 2. Rozpiętki na maszynie butterfly 4 x [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

/SFD/Images/2016/2/23/5832d1e54fba4912a280331c235642ff.jpg Poniedziałek 22-02-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

[...] linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami [...]